PERSONAL

筋力アップコース

1. 筋力アップコース（パワー向上目的）
   目的：最大筋力（1RM）を高めること。重いものを持てる力を養う。
   
2. 対象者：
   ・重たいバーベルを持ち上げたい人
   ・スポーツでのパフォーマンスを上げたい人（格闘技、ラグビー、陸上など）
   ・見た目の変化より“力”を重視したい人
   
3. トレーニング内容：
   ・高重量×低回数（例：3〜6回×3〜5セット）
   ・BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）中心・インターバルは2〜4分と長め
   ・週2〜3回の頻度でしっかり回復を意識
   
4. 食事指導：
   ・筋肉維持のための十分なタンパク質（体重×2g）
   ・体重をあまり増やさず、パフォーマンスを最大化するため、炭水化物は必要量確保
   ・あまり脂質を制限しすぎない（ホルモン維持のため）

減量コース

1. 減量コース（脂肪燃焼・ダイエット目的）
   目的：体脂肪を落として、引き締まった体を作ること。
   
2. 対象者：
   ・体重や体脂肪率を落としたい人
   ・見た目をスッキリさせたい人
3. ・健康診断で注意された人
   
4. トレーニング内容：
   ・中重量×中回数（10〜15回×2〜4セット）で代謝アップ
   ・自重やマシンも多用・サーキットトレーニングやHIITも導入（短時間で高消費カロリー）
   ・有酸素運動も組み合わせ（トレッドミルやバイクなど）
   
5. 食事指導：
   ・摂取カロリー ＜ 消費カロリーを徹底
   ・高タンパク・低脂質
   ・中〜低炭水化物（段階的に）
   ・間食・お酒・ジュース制限・水分摂取の徹底（代謝促進）

筋肥大コース

1. 筋肉肥大コース（ボディメイク目的）
   目的：筋肉量を増やして、身体の“厚み”や“形”を変えること。
   
2. 対象者：
   ・体を大きくしたい人（男性に人気）
   ・筋肉けてスタイル改善したい人（男女ともに）
   ・ボディメイクやフィジーク競技に興味ある人
   
3. トレーニング内容：
   ・中〜高重量×中回数（6〜12回×3〜5セット）でパンプ重視
   ・部位分け（胸・背中・脚など）で週4〜6回
   ・トレーニングボリューム重視・短めインターバル（30秒〜90秒）
   
4. 食事指導：
   ・摂取カロリー ＞ 消費カロリー（筋肉増やすため）
   ・高タンパク（体重×2〜2.5g）＋高炭水化物・脂質は中程度に
   ・1日5〜6食など頻度も重視