椅子だけでできる高齢者トレーニング
高齢者にとって運動は、
健康維持・転倒予防・生活機能の維持にとても重要です。
しかし実際の介護施設では
・運動指導の専門スタッフがいない
・安全にできる運動が分からない
・利用者が続けられる運動が少ない
という課題があります。
そこでおすすめなのが
椅子を使ったトレーニングです。
椅子を使うことで
転倒リスクを抑えながら安全に運動ができます。
椅子トレーニングの特徴
・安全に運動できる
・誰でも参加できる
・器具がほとんど不要
・施設でも導入しやすい
高齢者の運動では
無理をしないこと、継続することが最も重要です。
椅子スクワット
椅子スクワットは
高齢者トレーニングの基本運動です。
方法
1 椅子に座る
2 足を肩幅に開く
3 ゆっくり立ち上がる
4 ゆっくり座る
10回 × 2セット
効果
・脚力向上
・歩行能力維持
・転倒予防
椅子ダンベルカール
方法
1 椅子に座る
2 ダンベルまたはペットボトルを持つ
3 肘を曲げて持ち上げる
4 ゆっくり戻す
10〜15回 × 2セット
効果
・腕の筋力維持
・日常動作の改善
椅子ショルダープレス
方法
1 椅子に座る
2 ダンベルを肩の位置に持つ
3 上に押し上げる
4 ゆっくり戻す
10回 × 2セット
効果
・肩の筋力維持
・姿勢改善
椅子レッグレイズ
方法
1 椅子に座る
2 背筋を伸ばす
3 片脚をゆっくり上げる
4 ゆっくり下ろす
左右10回
効果
・腹筋
・脚の筋力
・バランス能力向上
介護施設での運動指導について
高齢者の運動では
安全性を最優先にしながら、
無理なく継続できる運動が大切です。
椅子トレーニングは
・安全
・簡単
・効果的
な運動プログラムです。
出張トレーニング対応
岡崎市・安城市・西尾市エリアで
介護施設向け運動指導を行っています。
ケアマネージャー様へ
利用者様の
・運動不足
・筋力低下
・転倒予防
などでお困りの場合は、
訪問トレーニングのご相談も可能です。
個別の状態に合わせて
安全な運動指導を行います。
・運動プログラム
・健康体操
・高齢者トレーニング
など対応可能です。
お気軽にお問い合わせください。
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出張パーソナルトレーニング