kouta

「介護される前に、介護されない体をつくろう。」 健康とは、ただ病気にならないことではありません。 自分の足で歩けること。好きな場所へ行けること。大切な人と笑い合えること。そして、何歳になっても夢や挑戦を諦めずに生きられること。 私は、その土台となる「健康」を、一人でも多くの人へ届けたいと思っています。 私の原点 私は6人家族の中で育ちました。 祖父、父、母、兄、妹に囲まれた、笑いの絶えない家庭でした。 決して裕福ではありませんでしたが、家族で過ごす時間はいつもにぎやかで、子どもの頃の私は人を笑わせることが ...

プロテインは毎日口にするものだからこそ、「何が入っているか」「安心して飲めるか」がとても重要です。そこで私がおすすめしているのが、第三者機関の認証を受けたプロテインです。 【第三者機関認証とは？】 メーカーが「安全です」と言うだけではなく、外部の専門機関が製品を検査・認証する制度です。 代表的なのが「Informed Choice（インフォームドチョイス）」という国際的な認証制度です。 この認証では、禁止物質や不純物の混入リスクを抑えるために、製品や製造工程が厳しくチェックされています。認証後も継続的な検 ...

「歳だから仕方ない。」そう思っていた体の悩みも、体の使い方を見直すことで、変化を目指せる可能性があります。 ✔ 立ち上がるのがつらい✔ つまずくことが増えた✔ 肩が上がりにくい✔ 腰が重く感じる✔ 階段の上り下りが大変✔ 歩くことが億劫になった このようなお悩みは、筋力だけではなく、「神経」と「筋肉」の連携や、体の使い方が関係していることもあります。 ────────────────── 【なぜ思うように体が動かないの？】 私たちの体は、 「脳 → 神経 → 筋肉」 という流れで動いています。 神経から筋 ...

Power Wave GYMでは、新たに「神経ケアストレッチサポート」を開始しました。 神経の働きに着目したストレッチを取り入れ、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行います。 肩・首・腰・背中・膝などの痛みでお悩みの方や、身体の動きや姿勢が気になる方、運動を始めたい方にもおすすめです。 身体のコンディションを整え、日常生活や運動をより快適に行える身体づくりをサポートします。 まずはお気軽に無料カウンセリングをご利用ください。

あなただけの専属トレーナーとして食事・運動・生活すべてを管理します もう1人で悩まないもう続かないを繰り返さない 結果が出ないのは意志が弱いからじゃない「環境」がないだけです その環境、全部用意します ✔ 毎日の食事チェック✔ トレーニング指導（出張対応）✔ 習慣改善アドバイス✔ LINEでいつでも相談可能 週1の指導では変わらない生活すべてに関わるから変わる 完全専属サポート月額 198,000円（税込） ※人数限定（最大3名） 本気で変わりたい方のみLINEからご相談ください

減量を進める中で重要だと感じたポイントをまとめます。 ① カロリー計算は必須 これは間違いなく一番大事です。 カロリー計算なしでの減量はほぼ再現性がありません。 ・どれだけ食べているのか・どれだけ消費しているのか これを把握しないと、「なぜ痩せないのか」が分からなくなります。 👉 まずは必ず自分の摂取カロリーを把握すること ② 炭水化物を抜きすぎない 減量＝炭水化物カットではありません。 抜きすぎると👇・代謝が落ちる・筋肉が削れる・トレーニングの質が落ちる 👉 結果痩せにくい体になる ③ 脂質は朝に摂る ...

【失敗しない】減量中に気をつけること｜結果を出すためのリアル注意点 ■ ① 脂質を適当に取らない 減量で一番ミスりやすいのがこれ。 ・ドレッシング・調理油・外食の隠れ脂質 👉 気づかないうちにカロリーオーバーする 特に夜の脂質はNG。摂るなら昼までにするのが基本。 ■ ② 炭水化物を完全に抜きすぎない よくあるミス👇 「早く痩せたい → 炭水化物ゼロ」 これは逆効果。 ・トレーニングの質が落ちる・代謝も落ちる・結果的に停滞する 👉 炭水化物は“調整するもの” ■ ③ 有酸素だけに頼らない 「とりあえず走る ...

【実録】フィジーク大会までの減量記録｜77kg→仕上げまでのリアル戦略 ■ 現状と目標 減量開始日：1月1日 現在体重：77kg前後（3月26日）大会日：5月10日目標：仕上がり70kg前後 正直、かなりギリギリの状態。ここからは“安全じゃなく攻める減量”に切り替えている。 ■ 基本戦略（結論） ・脂質は極力カット・タンパク質は高め固定・炭水化物は状況で調整・有酸素を徹底的に入れる 👉 シンプルに「消費＞摂取」を徹底 ■ 食事内容（リアル） ▼ 1日のベース ・鶏胸肉（皮なし） 約550〜600g・卵白 ...

椅子だけでできる高齢者トレーニング 高齢者にとって運動は、健康維持・転倒予防・生活機能の維持にとても重要です。 しかし実際の介護施設では ・運動指導の専門スタッフがいない・安全にできる運動が分からない・利用者が続けられる運動が少ない という課題があります。 そこでおすすめなのが椅子を使ったトレーニングです。 椅子を使うことで転倒リスクを抑えながら安全に運動ができます。 椅子トレーニングの特徴 ・安全に運動できる・誰でも参加できる・器具がほとんど不要・施設でも導入しやすい 高齢者の運動では無理をしないこと、 ...

減量で一番気をつけることとは？ 結論 「体重」ではなく「中身（体組成）」を見ることです。 多くの方が減量＝体重を落とすことだと思っています。しかし本当に大切なのは、 脂肪を落とし、筋肉をできるだけ維持すること。 ここを間違えると、・体重は減ったのに引き締まらない・リバウンドしやすい・代謝が落ちるという結果になります。 なぜ体重だけを追ってはいけないのか？ 体重は「筋肉・脂肪・水分」すべてを含んだ数字です。 例えば、・食事を抜けば水分が減って体重は落ちます・糖質を極端に減らせば一時的に軽くなります しかしそ ...