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2026/4/18

【1ヶ月無料体験キャンペーン実施中】

「パーソナルトレーニングって本当に意味あるの？」「食事ってそんなに変わるの？」そう思っている方にこそ、まず体感してほしい。 POWER WAVE GYMでは、“本当に身体が変わるかどうか”を知ってもらうために、1ヶ月間の無料体験を実施しています。トレーニングはただ筋肉をつけるものではありません。正しい食事と習慣を身につけることで、・体の内側から整う・肌や見た目が変わる・日常のコンディションが上がるそういった変化を、実際に体で感じてほしいと思っています。だからこそ、まずは無料で試してください。無 ...

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2026/4/9

完全専属パーソナルサポートはじめました

あなただけの専属トレーナーとして食事・運動・生活すべてを管理しますもう1人で悩まないもう続かないを繰り返さない結果が出ないのは意志が弱いからじゃない「環境」がないだけですその環境、全部用意します ✔ 毎日の食事チェック✔ トレーニング指導（出張対応）✔ 習慣改善アドバイス✔ LINEでいつでも相談可能週1の指導では変わらない生活すべてに関わるから変わる完全専属サポート月額 198,000円（税込） ※人数限定（最大3名）本気で変わりたい方のみLINEからご相談ください

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2026/4/6

減量で気をつけること【第2弾】

減量を進める中で重要だと感じたポイントをまとめます。 ① カロリー計算は必須これは間違いなく一番大事です。カロリー計算なしでの減量はほぼ再現性がありません。・どれだけ食べているのか・どれだけ消費しているのかこれを把握しないと、「なぜ痩せないのか」が分からなくなります。 👉 まずは必ず自分の摂取カロリーを把握すること ② 炭水化物を抜きすぎない減量＝炭水化物カットではありません。抜きすぎると👇・代謝が落ちる・筋肉が削れる・トレーニングの質が落ちる 👉 結果痩せにくい体になる ③ 脂質は朝に摂る ...

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2026/3/26

減量きよつけること

【失敗しない】減量中に気をつけること｜結果を出すためのリアル注意点 ■ ① 脂質を適当に取らない減量で一番ミスりやすいのがこれ。・ドレッシング・調理油・外食の隠れ脂質 👉 気づかないうちにカロリーオーバーする特に夜の脂質はNG。摂るなら昼までにするのが基本。 ■ ② 炭水化物を完全に抜きすぎないよくあるミス👇 「早く痩せたい → 炭水化物ゼロ」これは逆効果。・トレーニングの質が落ちる・代謝も落ちる・結果的に停滞する 👉 炭水化物は“調整するもの” ■ ③ 有酸素だけに頼らない「とりあえず走る ...

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2026/3/26

大会までのリアルな記録

【実録】フィジーク大会までの減量記録｜77kg→仕上げまでのリアル戦略 ■ 現状と目標減量開始日：1月1日現在体重：77kg前後（3月26日）大会日：5月10日目標：仕上がり70kg前後正直、かなりギリギリの状態。ここからは“安全じゃなく攻める減量”に切り替えている。 ■ 基本戦略（結論）・脂質は極力カット・タンパク質は高め固定・炭水化物は状況で調整・有酸素を徹底的に入れる 👉 シンプルに「消費＞摂取」を徹底 ■ 食事内容（リアル） ▼ 1日のベース・鶏胸肉（皮なし）約550〜600g・卵白 ...

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2026/3/10

介護施設向け運動プログラムの提案

椅子だけでできる高齢者トレーニング高齢者にとって運動は、健康維持・転倒予防・生活機能の維持にとても重要です。しかし実際の介護施設では・運動指導の専門スタッフがいない・安全にできる運動が分からない・利用者が続けられる運動が少ないという課題があります。そこでおすすめなのが椅子を使ったトレーニングです。椅子を使うことで転倒リスクを抑えながら安全に運動ができます。椅子トレーニングの特徴・安全に運動できる・誰でも参加できる・器具がほとんど不要・施設でも導入しやすい高齢者の運動では無理をしないこと、 ...

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2026/2/20

減量で一番気をつけることとは？結論「体重」ではなく「中身（体組成）」を見ることです。多くの方が減量＝体重を落とすことだと思っています。しかし本当に大切なのは、脂肪を落とし、筋肉をできるだけ維持すること。ここを間違えると、・体重は減ったのに引き締まらない・リバウンドしやすい・代謝が落ちるという結果になります。なぜ体重だけを追ってはいけないのか？体重は「筋肉・脂肪・水分」すべてを含んだ数字です。例えば、・食事を抜けば水分が減って体重は落ちます・糖質を極端に減らせば一時的に軽くなりますしかしそ ...

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2026/2/20

【PFCバランスで一番大事なこと】

結論：「バランス」よりも大事なのは “目的に合っているか” です。 PFCバランスとは？この3つの栄養素の割合を整えることを言います。しかし—— 実は「黄金比率」は存在しません。なぜか？人によって目的が違うからです。同じバランスでいいわけがない。本当に一番大事なこと ① まず総摂取カロリーが合っていること消費カロリーより多ければ太る。少なければ痩せる。 PFC以前にここがズレている人がほとんど。 ② タンパク質を最優先に確保すること筋肉はもちろん、代謝・ホルモン・免疫にも関わる。体重 ...

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2026/2/10

科学的に確立されている「減量」のエビデンス

結論（世界の論文の総意）減量の本質は1つだけ「消費カロリー＞摂取カロリー」を、筋量を守りながら継続することこの前提はエビデンス① 体脂肪が減る“唯一の条件” 脂肪が減る条件はエネルギー収支がマイナスになることだけこれは 👉 方法は違っても、結果は「カロリー赤字」エビデンス② 食事法の違いは「成功率」に影響するだけ複数のメタアナリシスでの結論： 👉 6〜12ヶ月後の体脂肪減少量はほぼ同じ差が出るのはつまり「痩せる食事」より「続く食事」エビデンス③ たんぱく質は“必須条件” 減量中のた ...

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2026/2/10

食事が体を作る（一番大事な軸）

筋肉量が多い人ほど、同じ食事をしても・太りにくく・血糖値が安定し・脂肪になりにくい 👉 つまり「何を食べるか」より先に「どんな体（筋肉）か」で、食事の結果が変わるエビデンス① 筋肉は最大の「糖の貯蔵庫」事実研究背景意味 👉筋肉＝糖の逃げ道エビデンス② 筋肉量が多いほど「インスリン感受性」が高いインスリン感受性が高い＝研究重要ポイントエビデンス③ 筋肉は「何もしてなくても」カロリーを使う安静時代謝（RMR）一見少なく見えるけど👇 研究 👉筋肉は“勝手に燃える臓器” エビデンス④ 筋肉が ...

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