【失敗しない】減量中に気をつけること｜結果を出すためのリアル注意点
■ ① 脂質を適当に取らない
減量で一番ミスりやすいのがこれ。
・ドレッシング
・調理油
・外食の隠れ脂質
👉 気づかないうちにカロリーオーバーする
特に夜の脂質はNG。
摂るなら昼までにするのが基本。
■ ② 炭水化物を完全に抜きすぎない
よくあるミス👇
「早く痩せたい → 炭水化物ゼロ」
これは逆効果。
・トレーニングの質が落ちる
・代謝も落ちる
・結果的に停滞する
👉 炭水化物は“調整するもの”
■ ③ 有酸素だけに頼らない
「とりあえず走る」は危険。
・筋肉が落ちる
・見た目が細くなるだけ
👉 筋トレとセットが前提
■ ④ タンパク質不足にならない
減量中でもここは絶対に削らない。
・筋肉維持
・代謝維持
👉 最低ラインは体重×2.5～３g目安
■ ⑤ “なんとなく食べる”をやめる
これが一番ダメ。
・一口だけ
・ちょっとだけ
・もったいないから
👉 全部積み重なって太る
■ ⑥ 夜の食事を軽くする
夜は基本👇
・脂質カット
・炭水化物も最小限
👉 体脂肪として残りやすい時間帯（睡眠２時間前）
■ ⑦ 水分をしっかり取る
意外と重要。
・代謝アップ
・むくみ対策
👉 水は1日2〜3L目安
■ ⑧ 停滞＝失敗じゃない
ここで焦る人が多い。
・体は必ず適応する
・一時的に落ちなくなるのは普通
👉 そこでやめたら終わり
■ ⑨ 完璧を求めすぎない
・1日ミスった
・予定通りいかなかった
👉 それでも継続が最優先
■ ⑩ 一番大事なこと
「やり切ること」
知識よりこれ。
・やるかやらないか
・続けるかやめるか
👉 結果はここで決まる
■ まとめ
減量で結果出る人はシンプル👇
・余計なことしない
・基本を徹底
・ブレない
■ 最後に
減量は「短期勝負」じゃない。
でも“やり切った人だけ”が結果出る