結論：
「バランス」よりも大事なのは “目的に合っているか” です。
PFCバランスとは？
- P = Protein（タンパク質）
- F = Fat（脂質）
- C = Carbohydrate（炭水化物）
この3つの栄養素の割合を整えることを言います。
しかし——
実は「黄金比率」は存在しません。
なぜか？
人によって目的が違うからです。
- ダイエットしたい人
- 筋肉を増やしたい人
- 健康維持したい人
- フィジーク大会を目指す人（←こうた）
同じバランスでいいわけがない。
本当に一番大事なこと
① まず総摂取カロリーが合っていること
消費カロリーより多ければ太る。
少なければ痩せる。
PFC以前にここがズレている人がほとんど。
② タンパク質を最優先に確保すること
筋肉はもちろん、
代謝・ホルモン・免疫にも関わる。
体重 × 1.5〜2.5g は目安。
③ 続けられる設計にすること
これが一番重要。
- 極端な糖質ゼロ
- 脂質完全カット
- 毎日同じ食事
続かない＝意味がない。
パーソナルトレーナーとして伝えたいこと
PFCは「縛るもの」ではなく
身体をコントロールするための設計図です。
数字に縛られるのではなく
数字を使って自分を理解すること。
それが本当の“バランス”。
まとめ
✔ 黄金比はない
✔ 目的に合わせる
✔ カロリーが土台
✔ タンパク質は優先
✔ 続けられることが最強