（医学的観点にもとづく注意点）
筋肥大（バルクアップ）には十分なタンパク質とエネルギーが必要ですが、すべての人に同じ量が当てはまるわけではありません。
特に、肝臓・腎臓の機能が弱い方や、健康診断の数値に不安がある方は、一般的な推奨量（1.6〜2.2 g/kg/日）をそのまま採用するのではなく、**“適度な量”**での調整が重要です。
■ 個体差が生まれる理由
- 筋肉量の違い
→ 筋量が多い人ほどタンパク質の利用効率が高い。 - 日々の活動量の違い
→ 仕事・運動量・睡眠などで必要量は変化。 - 胃腸・肝臓・腎臓の状態
→ 消化吸収能力や代謝能力が弱い人は高タンパクに耐えにくい。 - 体重増加への反応差
→ 同じカロリーを増やしても、太りやすい人・筋肉がつきやすい人に差がある。
肝臓・腎臓が弱い人の「タンパク質摂取の考え方」
※ 医学的知見を元にした一般的な安全指針であり、治療目的ではありません。
◆ ① 基本の目標量は 1.0〜1.4 g/kg/日 を目安に
一般的なバルクアップ推奨量（1.6〜2.2 g/kg）は健康な人向けです。
肝臓・腎臓が弱い人は「1.0〜1.4 g/kg/日」でも十分に筋肉合成をサポートできます。
例：体重70 kg → 70〜98 g / 日
◆ ② タンパク質は「まとめて大量」ではなく 分けて摂る
内臓への負荷を避けるため、
1食あたり20〜25 g（最大でも30 g程度）
に分散させます。
（例）
- 朝：20 g
- 昼：25 g
- 夜：25 g
- 間食やトレ後：20 g
◆ ③ 動物性と植物性をバランスよく
腎臓負担を和らげるために、
動物性（肉・魚・卵） と 植物性（大豆・豆腐等）を半々
にする食事は医学的にも推奨されやすい方法です。
◆ ④ 水分摂取は非常に重要（特に腎臓が弱い人）
タンパク質代謝（尿素処理）には水分が必要です。
一般的には 体重×35 mL〜40 mL 程度が目安。
体重70 kg → 2.4〜2.8 L / 日
※むくみがある人や心臓に問題がある人は医師指示が必要。
◆ ⑤ プロテイン（サプリ）は「1日1回以下」が目安
サプリは吸収が早く便利ですが、
肝臓・腎臓が弱い人は 食事中心・プロテインは最小限 が安全です。
推奨：
・どうしても食事で足りない時に1日1回（約20g）程度
・毎食代わりに使用しない
◆ ⑥ 急激な増量はNG（肝機能を悪化させるリスク）
増量フェーズでも、
＋200〜300 kcal/日
の“ゆるやかな増量”が無難です。
脂肪肝・内臓脂肪を増やしにくく、肝臓負担も軽減。