🧩 目的 脂肪を増やさず、女性らしいラインを保ちつつ筋肉をつけること。体重を大きく増やすよりも「見た目を変える」ことがゴール。 🔢 1日の摂取目安（体重50kgの女性の場合） 栄養素 1日の目安量 目安（g/kg体重） ポイント カロリー 約1,900〜2,100kcal +300〜400kcal（維持より少し多め） 少しずつ筋量アップ タンパク質 約100〜115g 2.0〜2.3g/kg 筋肉と代謝維持の主役 脂質 約45〜55g 0.9〜1.1g/kg ホルモン維持に必要 炭水化物 約200〜230 ...