減量を進める中で重要だと感じたポイントをまとめます。
① カロリー計算は必須
これは間違いなく一番大事です。
カロリー計算なしでの減量はほぼ再現性がありません。
・どれだけ食べているのか
・どれだけ消費しているのか
これを把握しないと、
「なぜ痩せないのか」が分からなくなります。
👉 まずは必ず
自分の摂取カロリーを把握すること
② 炭水化物を抜きすぎない
減量＝炭水化物カットではありません。
抜きすぎると👇
・代謝が落ちる
・筋肉が削れる
・トレーニングの質が落ちる
👉 結果
痩せにくい体になる
③ 脂質は朝に摂る
脂質は完全にカットするのではなく、タイミングが重要。
自分の場合👇
脂質は朝にまとめて摂る
・日中のエネルギーとして使われる
・夜に脂質を残さない
👉 夜は
低脂質・高タンパク中心
④ 力が入らない状態はNG
減量中でも
力が入らない状態は絶対に作らない
これは👇
・炭水化物不足
・エネルギー不足
のサイン。
👉 放置すると
筋肉が削れて見た目が悪くなる
⑤ 炭水化物の量を調整する
力が出ないと感じたら👇
炭水化物の量が合っていない可能性が高い
・減らしすぎている
・タイミングが悪い
👉 減量は
「減らす」ではなく
調整する作業
⑥ 炭水化物の摂取タイミング
自分の場合は1日4回👇
- 朝
- 昼
- 15時
- トレーニング後（夜）
👉 特に重要なのは
トレーニング前後の炭水化物
⑦ カロリーは“固定じゃない”
設定カロリーより多くても
減量できる場合はあります。
👉 大事なのは👇
・体のコンディション
・見た目の変化
・トレーニングの質
これを見て調整すること。
まとめ
減量で最も大事なのは👇
・カロリー計算をする
・炭水化物を抜きすぎない
・力が出る状態を維持する
・タイミングを意識する
・コンディションを見て調整する
この基本を守るだけで、
無理なく絞れて、仕上がりも変わります。